برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟!

فقدان رشد و به خصوص غذا خوردن ناخوشایند، همگی حامیان افزایش نرخ حمله قلبی هستند. در هر صورت، انجام چند اصلاح کوچک در رژیم غذایی می‌تواند خطر ایتلا به گرفتگی رگ‌ها و حمله قلبی را به شدت کاهش دهد. در این مقاله بررسی مواد غذایی برای باز شدن رگ‌ها پرداخته‌ایم و باید برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟! با ما همراه باشید.

ماهی سالمون

سالمون به عنوان یکی از غذاهای سالم موجود برای جلوگیری از رگ‌های قلب در نظر گرفته می‌شود. چرا که دارای چربی‌های غیراشباع سالمی است که در ماهی کشف می‌شوند. در نتیجه به کاهش و جلوگیری از افزایش سطح کلسترول، التهاب و تری گلیسیرید کمک می‌کند. جایگزین‌های ماهی‌های سالم دیگر شاه ماهی و ماهی خال مخالی هستند.

آب پرتقال

آب پرتقال خالص پر از آنتی اکسیدان است که به باز شدن رگ‌های گرفته شده کمک می‌کند آب پرتقال همچنین به کاهش سطح فشار خون معروف است. دو لیوان آب پرتقال تازه در روز برای دریافت میزان ویتامین C روزانه کافی است و مواد معدنی و ویتامین‌های کافی را برای تأثیرگذاری بر سلامت و تندرستی فراهم می‌کند.

قهوه

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف دو فنجان قهوه در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را تا 20 درصد کاهش دهد. به هر حال، به یاد داشته باشید که قهوه نیز می‌تواند اثرات منفی روی معده داشته باشد و کافئین بیش از حد نیز برای بدن خوب نیست.

آجیل

آجیل مدت زیادی است که به خاطر فراوانی چربی‌های سالمی که دارد شناخته شده‌است. این‌ها حاوی چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

آجیل نه تنها برای سطح کلسترول مفید است. بلکه در تقویت حافظه و مفاصل موثر هستند. بادام و گردو سرشار از این چربی‌های سالم هستند. یک مشت متوسط آجیل ​​در روز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر باز کردن رگ‌هی گرفته شده داشته باشد.

میوه خرمالو

خرمالو سرشار از فیبر و استرول‌های مغذی است و می‌تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. استفاده از خرمالو در رژیم غذایی می‌تواند به باز کردن رگ‌های گرفته شده کمک کند.

زردچوبه

زردچوبه حاوی مقادیر زیادی کورکومین است که خواص مثبت متعددی دارد. این ادویه از ذخیره چربی بیش از حد جلوگیری می‌کند و التهاب بافت را کاهش می‌دهد. بهتر است برای جلوگیری از گرفتگی عروق از زردچوبه در غذاهای خود استفاده کنید.

چای سبز

چای سبز به دلیل داشتن اثرات طراوت بخش و تسکین دهنده بسیار قابل توجه است. یکی از علت‌های محبوبیت چای سبز ستاچین موجود در برگ‌های چای است. این عامل پیشگیری کننده از سرطان، کاهش کلسترول و به هضم کمک می‌کند. شاید یک فنجان یا شاید دو فنجان چای در روز برای داشتن بیشترین فواید آن کافی باشد. چای سبز به عنوان یک چربی سوز طبیعی قوی شناخته شده است.

غلات کامل

آرد غلات کامل نیز یک مواد غذایی برای مقابله با کلسترول بالا است. غلات سرشار از فیبر است که به راحتی به کلسترول متصل می‌شود و از تجمع آن در رگ‌ها جلوگیری می‌کند. مواد مغذی سرشار از غلات سبوس دار نه تنها از افزایش کلسترول جلوگیری می‌کنند. آنها علاوه بر این به جداسازی هر گونه مواد کمک می‌کنند.

جلبک دریای

مواد سالم موجود در جلبک دریایی فوق العاده شگفت انگیز است. سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، عوامل پیشگیری از سرطان، پروتئین‌ها و کاروتنوئیدها است. استفاده مداوم می‌تواند به عادی سازی فشار خون و باز شدن رگ‌ها کمک کند، که هر دو برای جریان خون ارزشمند هستند. افرادی که به طور معمول جلبک دریایی می‌خورند می‌توانند کلسترول خود را تا 15 درصد کاهش دهند.

زغال اخته

زغال اخته یک منبع عالی از پتاسیم است. در صورتی که به طور مداوم آب زغال اخته بنوشید، سطح کلسترول سالم خود را افزایش دهید و کلسترول خطرناک را کاهش خواهید داد. به نظر می‌رسد نوشیدن دو لیوان آب زغال اخته هر روز خطر حمله قلبی را تا 40 درصد کاهش می‌دهد.

انار

انار سرشار از مواد گیاهی است که در واقع تشکیل اکسید نیتریک را تقویت می‌کند، که بنابراین یک رویکرد مناسب برای کمک به گردش خون است.

اسفناج

اسفناج نه تنها برای ماهیچه‌های پاپی مفید است، بلکه به پاکسازی رگ‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین اسفناج غنی از اسید فولیک و پتاسیم شناخته شده است. هر دوی اینها خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهند و بافت ماهیچه‌ای را حفظ می‌کنند.

روغن زیتون

یونانی‌ها و ایتالیایی‌ها از دیرباز کلید سلامتی عالی را با مصرف روغن زیتون با کیفیت بالا می‌دانستند. روغن زیتون به بدن چربی‌های سالم می‌بخشد و سطح کلسترول را پایین می‌آورد. روغن زیتون می‌تواند خطر حمله قلبی را تا 41 درصد کاهش دهد.

کلم بروکلی

این گیاه سبز رنگ، سرشار از ویتامین K است و از تجمع کلسیم در شریان‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین برای سطوح کلسترول و فشار خون مفید است. کلم بروکلی را می‌توانید به صورت خام یا به عنوان بخش عمده‌ای از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی است که در روز شما تولید می‌کند.

 آووکادو

چربی‌های موجود در آووکادو باعث ایجاد هارمونی جامد در بین کلسترول می‌شود که برای عروق سالم ضروری است. این میوه همه کاره در سرو سالاد، با نان یا به تنهایی با کمی نمک و فلفل قابل خوردن است.

مارچوبه

مارچوبه یک جنگجوی هرکولی در برابر کلسترول بالا است. مکمل‌های موجود در مارچوبه از گرفتگی رگ‌ها و التهاب رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند. مارچوبه به عنوان یک غذای اصلی، در سوپ، یا در کنار ماکارونی یا سیب زمینی قابل مصرف است.

کلام آخر

ما در این مقاله به بررسی مواد غذایی مختلف برای باز شدن رگ‌های قلب و جلوگیری از گرفتگی عروق پرداختیم. اگر عروق گرفته شده‌ای دارید یا به فکر باز کردن رگ‌هایتان هستید باید در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم، پیاده روی و ورزش مناسب نیز داشته باشید.