برای تقویت قلب چه باید کرد ؟ بایدها و نبایدهابرای تقویت قلب

تقویت قلب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. پیشگیری از بیماری های قلبی تا حد زیادی به سبک زندگی فرد بستگی دارد ، این بدان معناست که چیزهای زیادی در اختیار ما است تا شانس زندگی طولانی و خوب ما را بهبود بخشد. بیماری قلبی علت شماره 1 مرگ و میر در سراسر جهان است و بیشتر با تغییر در شیوه زندگی و مدیریت عوامل خطر قابل پیشگیری است. در ادامه توضیح خواهیم داد که برای تقویت قلب چه باید کرد.

برای تقویت قلب چه باید کرد ؟

با رعایت نکات زیر می‌توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید:

ورزش کنید

قلب شما عضله است و مانند هر ماهیچه ای ، ورزش آن را تقویت می‌کند. 

پیاده روی 

پیاده روی، به ویژه پیاده روی سریع ، راهی عالی برای تقویت قلب شما است. سریع پیاده روی کردن ضربان قلب شما را بالا می برد و در مفاصل نسبت به سایر ورزش‌ها آسان تر است. هر زمان و در هر مکانی می‌توانید قدم بزنید. تمام آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش کتانی است. 

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه به شما در ایجاد توده عضلانی و چربی سوزی کمک می کند. عضله سازی در بدن به قلب شما کمک می‌کند. اگرچه می توانید برای تمرین با وزنه به ورزشگاه بروید.

شنا کردن

شرکت در یک کلاس ایروبیک در آب یا شنا کردن می تواند یک تمرین برای تمام بدن باشد که نه تنها بدن ، بلکه قلب شما را نیز تقویت می کند. برخلاف انواع دیگر ورزش ها، شنا به شما اجازه می‌دهد بدون درد بدن خود را حرکت دهید.

یوگا

یوگا برای سلامت قلب شما عالی است. انجام یوگا به شما در تقویت و تقویت عضلات کمک می‌کند. انواع خاصی از یوگا می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد ، این در حالی است که با آرامشی که ایجاد می‌کند فشار خون شما را کاهش می‌دهد.

مراقبه 

دانشمندان کشف کرده اند که افراد مبتلا به بیماری قلبی که فقط برای 15 دقیقه در روز مدیتیشن انجام می‌دهند در مقایسه با افرادی که این کار را نمی‌کنند می توانند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را به نصف کاهش دهند.

تمرین متناوب

تمرین متناوب شامل یک روش عالی برای انجام یک تمرین کامل در مدت زمان کوتاه است. به عنوان مثال ، می توانید این کار را با یک دقیقه دویدن و سه دقیقه راه رفتن و سپس تکرار چرخه انجام دهید. بالا بردن و کاهش ضربان قلب به سوزاندن کالری کمک می کند و عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. این ورزش از عضلات بزرگ در پاها استفاده می کند ، که به افزایش ضربان قلب کمک می کند. حتی ثابت شده است که دوچرخه سواری سلامت روان شما را بهبود می بخشد.

چه سه بار در هفته کلاس یوگا را انتخاب کنید ، چه با دوست خود به پیاده روی بروید یا هر روز صبح شنا کنید ، ورزش منظم برای مراقبت از قلب شما ضروری است. همیشه قبل از شروع یک تمرین ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

آجیل بخورید!

یک مشت آجیل به عنوان میان وعده بخورید! برای مثال گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش التهاب در رگ ها و محافظت از قلب کمک کند. آجیل به طور کلی می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند و همچنین به شما کمک می کند تا سیر شوید. اما یک مشت بیشتر مصرف نکنید زیرا کالری بالایی دارند. 

ملاقات با دوستان

تنهایی با تصلب شرایین در ارتباط است كه منجر به افزایش فشار خون و خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. تنهایی سطح کورتیزول ، هورمون استرس را نیز افزایش می دهد که می تواند در گردش خون اختلال ایجاد کند و قلب را سخت تر کند.

روش های سالم پخت و پز و تهیه غذا را انتخاب کنید!

از سرخ کردن یا پختن غذاهای پر چرب خودداری کنید. این مربوط به گوشت ، ماهی و سبزیجات است. برای قلب شما بهتر است اگر بجای آن غذا بپزید ، کباب کنید ، بخار پز کنید. برای عطر و طعم ، به جای افزودن نمک ، پنیر یا خامه ، از ادویه ، گیاهان و آب لیمو استفاده کنید.

بر روی برخی غذاها دانه های کتان بپاشید

دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. بنابراین ، مانند آجیل ، می تواند کمی در کاهش کلسترول کمک کند. آنها بعضاً به غذاها اضافه می شوند تا یبوست را افزایش دهند زیرا فیبر دریافتی را افزایش می دهند و داشتن فیبر بیشتر در رژیم غذایی نیز می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

استعمال دخانیات ممنوع !

ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک آن مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط آن با بیماری قلبی است.

کاهش وزن

وزن خود را کاهش دهید. و وزن ثابت سالم خود را حفظ کنید.

غذاهای سالم برای قلب بخورید!

ماهی قزل آلا و گوآکامول دارای چربی‌های مفید برای قلب هستند.

شکلات را فراموش نکنید!

شکلات و شراب به سلامت قلب کمک می‌کنند. اما باید در حد اعتدال مصرف شوند. الکل و کاکائو (ماده اصلی شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ثابت شده کلسترول خوب را افزایش، کلسترول بد را کاهش می‌دهد و عملکرد لخته شدن خون را بهبود می‌بخشد.

پرخوری نکنید

خوردن یکباره مقدار زیادی غذا منجر به موارد زیر می شود:

• انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش
• ریتم سریعتر و نامنظم قلب ، که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود

استرس نداشته باشید

بیش از 1400 پاسخ بیوشیمیایی به استرس وجود دارد ، از جمله افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع تر. اگر استرس خود را کنترل نکنید ، می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و شما را در یک چرخه استرس قرار دهد.

منبع

منبع

منبع